Beziehungscoach Emanuel Albert, besser bekannt als Date Doktor Emanuel, erklärt in 4 Schritten, wie du mit der richtigen Strategie eine Rückeroberung durchführst.
Plötzlich ist da diese Leere. Du bist am Boden und weißt gar nicht so recht, wie dir geschieht. Am liebsten möchtest du dich einfach nur bei ihr oder ihm melden. Die Stimme nochmal hören, darüber reden, ob es nicht doch vielleicht noch klappt. Doch genau das ist jetzt das Falsche!
Was ist die richtige Strategie?
Du musst jetzt erst einmal loslassen, dich zurückziehen – also genau das Gegenteil von dem tun, was dir deine Gefühle gerade sagen! Leider weiß ich wovon ich spreche. Es ist traurig dabei zuzusehen, wie Menschen sich direkt nach der Trennung eine weitere Abfuhr nach der anderen einholen, indem sie ohne Ex-zurück Strategie und Plan auf den Ex zugehen und hoffen, dass es schon wieder wird.
In meinen ausführlichen Ratgebern gebe ich dir hierzu konkrete Übungen und viele Beispiele an die Hand.
Mit den folgenden 4 Schritte kannst du es besser machen.
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1. Schritt: Kontaktsperre
Jede gute Rückeroberung beginnt damit, dass auch du auf Abstand gehst. Dein Ex hat sich getrennt. Und du? Du würdest jetzt am liebsten ganz viel Kontakt haben und ganz viel Nähe und Klärungsgespräche. Fehler! Damit willst du etwas ganz anderes als dein/e Ex. Nur so funktionieren Beziehungen und damit auch Rückeroberungen nicht. Beziehungen funktionieren, wenn beide gleich viel oder gleich wenig wollen. Zusätzlich fand ein Psychologen-Team aus Amerika heraus, dass Menschen sich häufig von anderen angezogen fühlen, von denen sie nicht einschätzen können, wie sehr diese sie mögen. Ich weiß, das ist jetzt hart, aber du machst die Beziehung, bzw. das was noch davon übrig ist, durch viel Kontakt noch kaputter.
Daher müssen wir dich erst einmal auf Abstand bringen und den Kontakt einschränken.
Dafür brauchen wir die Kontaktsperre, als ersten Schritt deiner Ex-zurück Strategie. In den vielen Fällen ist eine Kontaktsperre von 3–4 Wochen sinnvoll. Was du alles dabei beachten musst, hängt vor allem von deinem individuellen Fall ab.
Selbst in bestehenden Beziehungen kann die Zuneigung und das Commitment durch das Vermissen eines Partners, beispielsweise bei einer räumlichen Trennung, gesteigert werden. Wenn dein Ex-Partner nie die Möglichkeit bekommt dich zu vermissen, wirst du nie eine zweite Chance bekommen. Ähnlich sieht es übrigens bei Paaren in Fernbeziehungen aus; diese schätzen ihre Intimität oft höher ein als die Paare, die räumlich nah beieinander wohnen. Also keine Angst vor der Kontaktsperre!
2. Schritt: An Attraktivität gewinnen
Bevor du irgendetwas tust, was deine/n Ex zurückholen soll, musst du erstmal wieder attraktiv werden! Du musst dich vom klammernden Fan, vom Liebeskummer-Jammerlappen, vom Trennungs-Wrack wieder in die attraktive tolle Person verwandeln, in die sich dein Ex schon einmal verliebt hat.
Wie Phönix aus der Asche. Und das bedeutet erstmal, harte Arbeit an dir selbst! Dabei helfen mein Team und ich dir auch gerne durch ein persönliches Coaching.
Lasse los!
Wir brauchen dich außerdem in einer verbesserten Version, in 2.0. Der zweite Schritt deiner Ex-zurück Strategie ist daher, deinen Ex als erstes loszulassen und deinen Liebeskummer zu überwinden. Deinem Ex gegenüber brauchst du eine Ist-mir-scheiß-egal-Haltung. Und vor allem musst du mit der alten Beziehung abschließen, denn die hat nicht funktioniert. Und wenn dein Ex nicht Schluss gemacht hätte, dann hättest du es tun müssen – Sag dir das!
Tu was für dich!
Du musst dich jetzt wieder fit machen, attraktiver werden. Es soll dir wieder gut gehen und zwar in erster Linie für dich, nicht für deinen Ex-Freund oder deine Ex-Freundin. Tu etwas für dich und dann wirst du auch automatisch wieder anziehend für deinen Ex-Partner. Du solltest:
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- Wirklich regelmäßig zum Sport gehen – Trage dir Termine im Kalender ein. Ich möchte keinen Hauch Depression mehr in deiner Körperhaltung sehen! Und dabei hilft dir Sport.
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- Dich von deinen Freunden zu Unternehmungen überreden lassen – auch, wenn du gar keinen Bock hast. Wieder und wieder!
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- Gönne dir Wellness oder einen neuen Haarschnitt – Sorg dafür, dass du gut aussiehst, gut riechst, sehr gepflegt bist! Wie Jemand der auf Dates geht.
- Mache genau jetzt all die Dinge, die deinen Ex gestört haben und wo du dich aus Rücksicht angepasst hast. Wollte er oder sie nicht, dass du Fallschirmspringen gehst, dann ist dafür jetzt der beste Zeitpunkt.
Verstehe dein attraktives Beziehungsverhalten!
Wichtig wäre auch, zu wissen, was dich zu Beginn der Beziehung attraktiv gemacht hat. Warst du besonders zuvorkommend und hast in der Beziehung nur noch gemeckert? Hattest du am Anfang nur wenig Zeit und wolltest im Laufe der Beziehung doch immer mehr Zeit mit deinem Partner verbringen? Warst du sportlich, als ihr euch kennengelernt habt und bist es jetzt nicht mehr?
Damit dein Ex sich wieder neu in dich verlieben kann, hilft eine professionelle Beziehungsanalyse, in der attraktives Verhalten von dir erkannt wird und für die Rückeroberung genutzt werden kann.
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3. Schritt: Aktionen richtig setzen
Mit Hilfe von gezielten Aktionen, wollen wir deinem Ex zeigen, wie attraktiv, locker und cool du inzwischen wieder bist. Wir wollen deinen Ex neugierig machen. Er/Sie soll sich wundern, warum du entgegen seiner Erwartung nicht mehr klammerst und bettelst, sondern locker mit ihm schreibst oder sprichst. Manchmal dienen Aktionen auch dazu, deinem Ex zu zeigen, dass er so nicht mit dir umspringen kann, wie er das tut.
Bei deiner Ex-zurück Strategie müssen Aktionen individuell angepasst werden. Was eine gute Aktion ist, hängt zum Beispiel davon ab, wie ihr miteinander redet oder in der Beziehung geredet habt. Ob ihr beide viel bei Facebook oder Instagram postet oder euch lieber per WhatsApp schreibt, ob es bei euch trotz Trennung immer noch knistert und Flirts, Zärtlichkeiten oder intime Fotos ausgetauscht werden.
Vielleicht lebt ihr auch noch zusammen, habt gemeinsame Kinder, seid Arbeitskollegen oder lauft euch einfach ständig über den Weg. All das muss bei einer Aktion beachtet werden.
Egal, wie deine individuelle Situation aussieht, an diesen Tagen passt eine Aktion nur in wenigen Ausnahmen:
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- An Weihnachten
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- An Silvester
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- Am Geburtstag des Ex
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- Und gar nicht geht: Eine Aktion am Geburstag von Familienmitgliedern des Ex
- Bitte auch keine Aktion am Jahrestag. Das ist bei fast allen Fällen total verboten!
4. Schritt: Treffen meistern
Ein Treffen mit deiner Ex ist eine Riesenchance große Schritte in der Rückeroberung vorwärtszukommen. ABER ein Treffen mit dem Ex-Partner ist genauso eine Riesenchance, es noch mehr in den Sand zu setzen und zu versauen. Ich habe schon unzählige Treffen mit dem Ex-Partner vorbereitet. Und wenn da keine klare Linie vorhanden ist, wenn wir da nicht auf eine gute Vorbereitung bauen, passieren gravierende Fehler. Vor lauter Aufregung und Gefühlsachterbahn weißt du oft nicht, was genau zu tun ist.
Was solltest du also beachten?
Habe keine große Erwartung!
Gerade beim ersten Treffen passiert meist viel weniger, als alle erwarten. Es dient oft eher dazu, neutralen Grund herzustellen und soll bei deinem Ex nachwirken. Nur wenige schaffen beim ersten Treffen mit dem Ex-Freund oder der Ex-Freundin mehr zu erreichen.
Arrangiere das Treffen richtig!
Wie ist das Treffen zustande gekommen? Hat dein Ex das Treffen vorgeschlagen? Das wäre sehr gut! Oder willst du ein Treffen arrangieren? Dann solltest du ein paar Dinge beachten. Es darf auf keinen Fall ein Treffen sein, bei dem du dir extra Zeit für deinen Ex nimmst und im schlimmsten Fall vorher schon sagst, dass du mit ihm “viel reden” willst! Nur wenige Ex-Partner sind dafür offen, egal, was sie dir offiziell erzählen. Viel besser ist es, wenn es den Anschein macht, als wäre das Treffen ganz zufällig zustande gekommen. Zum Beispiel, weil du zufällig in der Nähe warst oder weil du ein bestimmtes Restaurant ohnehin ausprobieren wolltest.
Sei cool und locker, wenn ihr euch gegenüber steht!
Ganz egal, wie du dich gerade wirklich fühlst. Das solltest du vorher vorbereiten. Versuche außerdem beim Treffen Ähnlichkeit herzustellen, indem du beispielsweise auch nur einen Kaffee bestellst, wie dein Ex und kein ganzes Essen, indem du so ähnlich redest wie dein Ex oder ähnlich viel Blickkontakt hältst.
Wenn es dir irgendwie möglich ist, sei frech und flirte!
Gerade in dem Punkt überlegen wir oft lange im Coaching, was Leute da tun können. Was ist frech für deinen Ex? Welche Sprüche könnten gut sein, welche zu viel, welche schlecht? Wir wollen deine/n Ex etwas aus der Reserve locken. Aber nur etwas. Versuche aber nicht, körperlich zu viel Nähe herzustellen. Das ist nur erlaubt, wenn es von deinem Ex ausgeht (passiert ganz selten!).
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Falls das Treffen komplett aus dem Ruder läuft, greife tief in die Trickkiste: Wechsel die Location!
Wenn du merkst, dass dein/e Ex total genervt ist, am liebsten gehen möchte und die Stimmung gedrückt ist, schlage vor in eine andere Bar weiterzuziehen oder noch ein Eis auf die Hand zu holen. Ein anderer Ort kann für eine ganz neue Atmosphäre sorgen und euer Treffen retten. Macht der Ex nicht mit, versuche wenigstens einen kleinen Spaziergang zu unternehmen, an dessen Ende ihr euch eventuell wieder verabschiedet.
Abschied fällt schwer.
Jedes Treffen ist einmal zu Ende. Ob kurzes oder langes Wiedersehen oder telefonieren, es ist ganz wichtig, dass du am Ende loslassen kannst! Verabschiede dich knapp und gut gelaunt und pass bloß auf, dass du nicht plötzlich am Ende klebrig und schwermütig wirst. Das darf dir nicht passieren!!
Vermeide Folgefehler.
Hast du das Treffen gut gemeistert, darfst du vor lauter Freude allerdings nicht sofort deinen Ex anschreiben. Nachrichten, wie “Es war so schön, dich wiederzusehen”, versauen deine ganze harte Arbeit! Auch jetzt heißt es Nerven bewahren und warten, bis dein Ex sich meldet! Verhalte dich wieder so, wie in der Kontaktsperre.
Fazit
Die Rückeroberung deines Ex ist ein Prozess, der dich Zeit und Nerven kosten wird. Am Ende wird es sich für dich lohnen. Denn wenn du hart an dir arbeitest, wirst du auf dem Weg extrem viel über dich lernen und eine glücklichere Beziehung führen können als zuvor.
Für einen individuellen Masterplan oder um spezielle Details eurer besonderen Situation zu besprechen, buche gerne unser Coaching hier. Du kannst auch meine ausführlichen Ratgeber nutzen, um anhand von vielen Beispielen zu überprüfen, ob du auf dem richtigen Weg bist und konkrete Übungen zu machen, um wieder attraktiv zu werden.
Alles Gute dafür, Dein Date Doktor Emanuel
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Elsa
Hallo,
ich konnte durch eure Tipps in den Artikeln per sachlichen Vorwänden Kontakt aufbauen. Immer in großen Zeitabständen, die letzten Male aber mit jeweils witzigen Unterhaltungen. Nun hatte ich wieder Kontakt aufgenommen, da die Lieblingsband ein neues Album rausgebracht hat, ob er schon reingehört habe... Locker, fluffig. Aber: Keine Antwort.
Was mach ich denn jetzt? Wieder Kontaktsperre und dann sachlicher Vorwand? Oder hake ich selbstbewusst und wie man es unter „Freunden“ tun würde, mal nach, ob alles ok ist? Wie verhält man sich, so dass nicht alles für die Katz war und er nicht denkt, ich will wieder mehr?
Bitte helft mir.
Team Coach
Hallo,
schön, dass es dir zu Beginn gelang durch sachliche Themen Kontakt aufzubauen. Eventuell hast du in den Zeiten der Kontaktsperre nicht genügen an dir, deiner mentalen sowie äußerlichen Attraktivität gearbeitet. Warum das so wichtig ist, wie du es dir gelingt und worauf du außerdem achten musst, um deinen Ex zurück zu gewinnen, erfährst du in unserem Ex zurück Ratgeber. Du fürchtest, dass es schon spät ist, um das Ruder rumzureißen? Im Coaching beraten dir dich, damit es dir noch gelingt! Buche dir hier ganz einfah einen Termin.
Alles Gute
DateDoktor Emanuel Team Coach
Eni
Hallo,
ich war mehrere Jahre lang mit meinem besten Freund zusammen. Wir hatten eine stressige Zeit mit frustrierender Arbeit bei mir und Studium. Ich habe mich nicht mehr selbst geliebt und habe ihn bedrängt. Nachdem ich nach stundenlanger Autofahrt nach Hause gekommen bin, weil ich mich von einem Verwandten verabschieden musste, hat er am selben Tag noch schluss gemacht.. Er hat nicht mehr genug Gefühle für eine Beziehung aber er findet wir passen ja gut zusammen und er möchte weiterhin befreundet sein, ich weiß auch schon, dass ihm das sehr weh tun würde, wenn wir nicht mehr befreundet wären. Sämtliche Freunde und Familie waren total schockiert, wir haben fast alles gemeinsam und unternehmen sehr viel zusammen aber ergänzen uns dabei, alle sind der Überzeugung es hätte perfekt gepasst.
Ich arbeite seither stark an mir und meinem Selbstvertrauen und das bekomme ich auch schon auf der Straße zu spüren und ich werde wieder angesprochen. Ich halte mich zurück und zeige ihm kein sexuelles Interesse mehr. Trotzdem zieht er gerade aus und macht nicht den Anschein als ob er mich zurück haben wollte obwohl er mir schreibt, mir Sachen erzählt und meinen Kontakt sucht. Seine Mutter war beim Umzug da und hat mir Komplimente über mein Aussehen gemacht und findet fleißig wie aktiv ich in der Freizeit meinen Vereinstätigkeiten nachgehe.
Ich bin unsicher, ob die Beziehung nochmal eine Chance haben könnte, ob ich ihm sein fettes Mastergeschenk geben soll, ob ich ihn zum Geburtstag einladen soll und ob ich ihn fragen soll, ob er mal was gemeinsam unternehmen möchte, wenn er jetzt dann in der neuen Wohnung ist. Unsere Katzen wird er vermissen, er hat sie sehr gern.
Ich habe das Gefühl, dass die Tipps zwar helfen, aber ich bin mir unsicher, ob dies nochmal werden soll, wenn er mich in so einer Situation verlässt und dann noch so hart bleibt ohne mir eine 2. Chance zu geben.
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.
Beste Grüße
Team Coach
Hallo Eni,
Hut ab für dein großes Engagement- dass du so stark an dir arbeitest, ist nicht selbstverständlich- aber der erste Schritt in die richtige Richtung! Sicherlich wird ihm seine Mutter ihre Beobachtungen auch schildern, die Frage ist an der Stelle, wie weit das bei ihm ankommt. Ob eure Beziehung noch eine zweite Chance bekommt, hängt von vielerlei Faktoren ab. Um dir da adäquat Unterstützung anbieten zu können, buche gerne ein Coaching bei uns- es ist wichtig, sich die Beziehungshistorie, die genauen Trennungsgründe usw. anzusehen, um passgenau in die Beratung/ Rückeroberung einzusteigen.
Dein Emanuel- Albert-Team
Eni
Danke für die rasche Antwort! Aber macht es überhaupt Sinn mit einem Menschen eine Beziehung eingehen zu wollen, der einen in so einer schweren Phase des Lebens im Stich lässt? Ist die Wahrscheinlichkeit nicht groß, dass er wieder Schluss macht, wenns hart auf hart kommt? Was wenn wir Kinder bekommen und dann lässt er mich wieder fallen, weil er sich wieder eingeengt fühlt?
Beste Grüße
Team Coach
Gerne! Auch das lässt sich leider- ohne die Hintergrundinfos- nicht zuverlässig sagen, da ich leider nichts über seine Persönlichkeit weiß und somit auch keine Analyse erstellen kann. Die obigen Fragen sind in dieser Situation sehr wichtig, bitte spüre da mal für dich selbst hinein- welche Werte, die dir wichtig sind, werden hier nicht erfüllt? Was sind die Red Flags, die er dir hiermit gerade aufzeigt?
Wenn du im Anschluss immer noch unsicher sein solltest, was deine persönliche Zukunft betrifft, buche gerne ein Coaching bei uns, damit wir uns deinen Fall genau anschauen können.
Dein Emanuel-Albert-Team
Sebastian
Hallo liebes Coaching,
im Moment befinde ich mich in einer sehr heiklen Phase der Beiziehung.
Vor kurzem habe ich erfahren, dass meine Freundin in einigen Dingen die Sie mir erzählt und gesagt hat, einfach gelogen waren. Ich habe Ihr immer vertraut und seit dem ich die Wahrheit erfahren habe die Sie mir verschwiegen hat, ist so einiges schief gelaufen. Sie hat sich etwas zurück gezogen von mir, aber ich habe versucht mehr an Sie ran zu kommen. Habe sogar Ihre Familie und Freunde auf sozialen Medien versucht zu kontaktieren, was Sie mir jetzt richtig übel nimmt. Was ich hätte niemals tun sollte was mir jetzt auch bewusst wird. Der letzte versuch mit Ihr zu reden lief nicht so gut. Sie hat wohl ein paar verletzende Nachrichten erhalten, darüber wo angeblich ich etwas gesagt haben soll, was Sie sehr verletzt hat. Wer die Nachrichten schickte, hat Sie mir nicht gesagt nur den Inhalt.
Leider stehe ich jetzt an einem Punkt, wo ich bezweifle die Beziehung noch retten zu können.
Was kann ich tun? Was sollte ich jetzt am besten tun?
Ich denke das ich erstmal auf Abstand gehen sollte, damit sich die Gefühle von Ihr und mir wieder beruhigen können.
Ich freue mich auf Ratschläge
Vielen Dank
Team Coach
Hallo lieber Sebastian,
leider fehlen uns hier sehr viele Hintergrundinformationen, um dir gute Ratschläge mit auf den Weg geben zu können. Sinnvoll wäre es hier, ein Coaching bei uns zu buchen, da es- je nachdem, wie sich die Situation genau bei euch abgespielt hat- evtl nötig ist, noch eine Aufräumnachricht bei ihr zu hinterlassen, bevor du dich in den Abstand- also die Kontaktsperre- begibst. Ob es dieser bedarf, können wir jedoch nur mit Hilfe der vorab erwähnten Informationen abschätzen.
Dein Emanuel-Albert-Team
Jeffrey
Hallo ich und meine Freundin bzw ex Freundin hatten bis vor kurzem dem Sonntag 2 Wochen beziehungspause nun ist es aktuell schluss aber ich liebe sie und sie mich das weiß ich! ich habe einfach diese wipes zwischen uns gespürt nur hat sie angst gehe ich mal davon aus .
Ich habe ihr ein Ring gekauft den sie mir versprochen hat anzulassen.
Ich habe ihr eine Überraschung gemacht nun hab ich aber das Gefühl das ich ihr zu sehr in den arsch krieche wqs nicht gut ist Frage was soll ich nun machen? Könnt ihr mir irgendwie helfen ?
Team Coach
Hallo,
gerne möchten wir dir helfen- jedoch fehlen uns hier wichtige Informationen, was deine Situation betrifft. Wie lange wart ihr zusammen, was waren die Trennungsgründe etc. Bitte buche hierzu ein exklusives Coaching bei uns, damit wir detailliert in deinen Fall einsteigen und dich adäquat unterstützen können.
Dein Emanuel-Albert-Team